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心理风筝的博客

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(风筝养生)最简单有效运动法缓解颈椎疼痛  

2014-04-22 11:38:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(风筝养生)最简单有效运动法缓解颈椎疼痛 - 心理风筝 - 心理风筝的博客

核心提示:颈椎病现已成为众多白领的常见病,发作时轻者会出现颈肩疼痛,部分会出现头痛和胳膊疼痛,肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效,在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者,缓解颈椎病疼痛,除了服用药物和贴敷膏药之外,专家指出,经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

  颈椎病现已成为众多白领的常见病,发作时轻者会出现颈肩疼痛,部分会出现头痛和胳膊疼痛,肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效,在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者,缓解颈椎病疼痛,除了服用药物和贴敷膏药之外,专家指出,经常进以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

  颈部放松:两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

  调整呼吸:两足分开同肩宽站立,两手叉腰,睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。

  前屈后仰:姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。

  左右移动:姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

  左右侧屈:姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

  侧后上转:姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

  颈部绕环:姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。


风筝为什么说这个呢,因为大家估计跟风筝一样,长时间保持一个姿势,缺乏应有的锻炼。望大家能和风筝一样,保护好自己的身体,不单单为了自己,而且也为了自己的家人。


心理风筝 fengzheng76 (风筝官网心理测试模板持续更新中,智商、趣闻图测试和星座花语、塔罗牌、风筝生活、风筝教学已经更新完毕)关注风筝即可进入风筝官网

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